면역력 키우는 비타민C, 당신은 제대로 섭취하고 있나요? 🍊

비타민 C 효과적인 복용 시간

매일 비타민C를 챙겨 먹고 있지만, 정작 '언제', '얼마나' 먹어야 효과적인지 알고 계신가요? 아침식사 후 섭취하면 흡수율이 높아지고, 운동 직후 복용하면 근육 회복이 23%나 빨라진다는 연구 결과가 있습니다.

 

수용성인 비타민C는 몸에 오래 저장되지 않아 한 번에 대량 섭취보다 아침 50%, 점심과 저녁에 각 25%씩 분할 섭취하는 것이 효과적입니다. 일반 성인의 권장 섭취량은 100~200mg이지만, 흡연자, 임산부, 운동선수는 더 많은 양이 필요합니다.

 

과잉 섭취도 주의해야 합니다. 하루 2000mg 이상 섭취하면 소화기 장애, 신장 결석 위험이 높아질 수 있어요. 보충제보다는 오렌지, 키위, 파프리카 같은 자연 식품으로 섭취하면 다른 영양소와 시너지 효과도 누릴 수 있습니다.

 

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비타민C 효과적인 복용 시간과 적정 섭취량 완벽 가이드